Tsatanetsatane wazogulitsa
Matamba a malonda
Mawonekedwe ndi mapindu
- Mapangidwe apadera opanga ma biceps, mabatanidwe ndi dzanja
- Kutalika kosintha kwa ogwiritsa ntchito osiyanasiyana
- Kuchulukitsa Kwambiri ndi Kukula Kwambiri Kukutonthoza Kwambiri
- Kukhazikika kwa chakudya chamadzulo kuonetsetsa kuti chitetezo komanso chosavuta kukhala shaky
Zolemba zotetezeka
- Tikukulimbikitsani kuti mufune upangiri wa akatswiri kuti mutsimikizire kuti ndisanagwiritse ntchito
- Osamapitilira kulemera kwa mlaliki
- Nthawi zonse onetsetsani kuti benchi ya mlaliki ili pamalo osakhazikika musanagwiritse ntchito
M'mbuyomu: File52 - Flat / Incline / Stakani benchi Ena: Opt15 - Mtengo wa Olimpiki wa Olimpiki / Bumper mbale
